Как себе помочь преодолеть эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание – это продолжительное состояние истощения, затрагивающее психологическую, физическую и умственную сферу. Характеризуется сниженным настроением, постоянным ощущением усталости, проблемами со сном, пищеварением, раздражительностью, потерей интереса к происходящему вокруг.

На первом этапе человек становится более нервным и тревожным. На втором этапе пытается себя оградить от общения и других факторов-раздражителей, более цинично относится ко всему происходящему. И на третьем этапе наступает истощение и изнеможение.

Разумеется, помощь при эмоциональном выгорании определятся в зависимости от этапа, на котором находится человек.

В этой статье я привела основные рекомендации, как себе помочь преодолеть #эмоциональное выгорание на первом или втором этапе.

1) Адекватно оценивать свое состояние

Если осознаете, что слабость не проходить, если апатия наваливается сильнее, если вы уставший уже с утра, то какой смысл себя обманывать и говорить, что все пройдет само?

Нужно здесь и сейчас принимать какие-то решения относительно заботы о себе.

2) Стратегически смотреть на происходящее в вашей жизни

Если есть направления, занятия, которые вас явно не устраивают, в которых вам плохо, в которых вы не видите перспективы и вообще смысла, то какой резон вам ими заниматься?

3) Следить за своим здоровьем

Здесь итак все всё знают: правильный режим дня, питание, меньше гаджетов. Не забывайте о физической активности.

4) Выбирать посильную нагрузку и ставить достижимые #цели

Всего успеть невозможно, сразу забраться на недостижимые высоты вряд ли получится. Да и полностью обесточенный и потерявший вкус к жизни человек вряд ли сможет радоваться этим своим достижениям.

5) Правило баланса

Уделяйте внимание разным жизненным сферам. Важно сбалансированно распределять свое время и силы на разные направления. Нельзя зацикливаться на чем-то одном.

6) Нет токсичному общению

Не вовлекаться в такое общение, сокращаться количество подобных контактов до минимума.

7) Систематический отдых

Отдыхать регулярно. В каждых ваших сутках должно быть время для отдыха. Важны и выходные, и отпуск.

Добавлять в жизнь больше новизны

Периодически интересоваться какими-то новыми сферами, направлениями, общаться с новыми людьми. Не позволять себе зайти в рутину.

9) Четко устанавливать личные границы

Своевременно говорить «нет». Давать отпор в ситуациях, когда вы понимаете, что ваши границы нарушают, ваши ресурсы пытаются использовать.

10) Нет перфекционизму

Выбирать для себя разумную планку относительно того, что вы делаете. Не требовать от себя невозможное. #Перфекционизм может довести до полного разочарования и истощения.

На своем ютуб-канале я недавно провели эфир по теме эмоционального выгорания. Приглашаю вас его посмотреть его запись. Видео здесь

Меня зовут Вера Бокарева, я психолог

Если вам нужна моя консультация – записывайтесь

Мои контакты: WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12

Дорогие читатели, а вы сталкивались с эмоциональным выгоранием и как себе помогали?