Эмоциональное выгорание – это продолжительное состояние истощения, затрагивающее психологическую, физическую и умственную сферу. Характеризуется сниженным настроением, постоянным ощущением усталости, проблемами со сном, пищеварением, раздражительностью, потерей интереса к происходящему вокруг.
На первом этапе человек становится более нервным и тревожным. На втором этапе пытается себя оградить от общения и других факторов-раздражителей, более цинично относится ко всему происходящему. И на третьем этапе наступает истощение и изнеможение.
Разумеется, помощь при эмоциональном выгорании определятся в зависимости от этапа, на котором находится человек.
В этой статье я привела основные рекомендации, как себе помочь преодолеть #эмоциональное выгорание на первом или втором этапе.
1) Адекватно оценивать свое состояние
Если осознаете, что слабость не проходить, если апатия наваливается сильнее, если вы уставший уже с утра, то какой смысл себя обманывать и говорить, что все пройдет само?
Нужно здесь и сейчас принимать какие-то решения относительно заботы о себе.
2) Стратегически смотреть на происходящее в вашей жизни
Если есть направления, занятия, которые вас явно не устраивают, в которых вам плохо, в которых вы не видите перспективы и вообще смысла, то какой резон вам ими заниматься?
3) Следить за своим здоровьем
Здесь итак все всё знают: правильный режим дня, питание, меньше гаджетов. Не забывайте о физической активности.
4) Выбирать посильную нагрузку и ставить достижимые #цели
Всего успеть невозможно, сразу забраться на недостижимые высоты вряд ли получится. Да и полностью обесточенный и потерявший вкус к жизни человек вряд ли сможет радоваться этим своим достижениям.
5) Правило баланса
Уделяйте внимание разным жизненным сферам. Важно сбалансированно распределять свое время и силы на разные направления. Нельзя зацикливаться на чем-то одном.
6) Нет токсичному общению
Не вовлекаться в такое общение, сокращаться количество подобных контактов до минимума.
7) Систематический отдых
Отдыхать регулярно. В каждых ваших сутках должно быть время для отдыха. Важны и выходные, и отпуск.
Добавлять в жизнь больше новизны
Периодически интересоваться какими-то новыми сферами, направлениями, общаться с новыми людьми. Не позволять себе зайти в рутину.
9) Четко устанавливать личные границы
Своевременно говорить «нет». Давать отпор в ситуациях, когда вы понимаете, что ваши границы нарушают, ваши ресурсы пытаются использовать.
10) Нет перфекционизму
Выбирать для себя разумную планку относительно того, что вы делаете. Не требовать от себя невозможное. #Перфекционизм может довести до полного разочарования и истощения.
На своем ютуб-канале я недавно провели эфир по теме эмоционального выгорания. Приглашаю вас его посмотреть его запись. Видео здесь
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог
Если вам нужна моя консультация – записывайтесь
Мои контакты: WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие читатели, а вы сталкивались с эмоциональным выгоранием и как себе помогали?
Сладкие, мягкие, постные, овсяные лепешки с семечками, на огуречном маринаде.