Как справиться с тревожностью, когда не можешь повлиять на ситуацию

Бывает, что сердце не на месте от беспокойства, например, когда ждёшь важного решения от других людей или того, как закончится неприятная для вас или близких ситуация… И сделать вы при этом ничего не можете. Не влияете вы на решение этих людей (или уже как могли, так и повлияли, дальше некуда). И ситуация течёт без вашего контроля — нет у вас реальных инструментов контроля. Но не сходить же теперь с ума? Как пережить ожидание, уменьшив количество переживаний?

На помощь приходит старое правило:

Не можешь ничего сделать – делать ничего!

Главное – понимать, как правильно применять это руководство. Потому что буквально застывание без дела, на месте, со взглядом в одну точку ситуацию, пожалуй, только ухудшит. Все силы души немедленно окажутся брошены на то, чтобы вертеть в голове по кругу тревожные мысли.

Можно разложить правило на три других правила поменьше. Первое: не можешь контролировать ситуацию — не изображай контроль. То есть не торопи, не дёргай с вопросами каждые пять минут, не рассуждай вслух о том, как можно было бы справиться с ситуацией, если бы за дело взялся более компетентный человек.

Бесконечное «контролирование» — плацебо, которое не лечит даже очень доверчивых людей. На ситуацию вы так не влияете, точка. А вот отношения с людьми и нервы себе и им можно попортить.

Второе: вспомнить, какие дела обычно проходят для вас с грифом «ничего не делать»? У разных людей – разные преставления об этом. Для одного человека это гулять по улице или танцевать под радио, для другого — читать книгу, ходить в магазин за продуктами или выполнять очень уж мелкую работу по уборке, вроде сбора мусора по поверхностям или смахивания пыли со всех поверхностей.

Кстати, движение помогает уменьшить стресс, так что если у вас на выбор есть несколько «ничего», то стоит предпочесть «ничего» с движениями. Конечно, если не надо беречь силы. К слову, осторожнее с магазинами. Процесс восполнения запасов пищи многих успокаивает, но можно потратить в стрессе много лишних денег, случайно подготовившись (судя по закупкам) к Апокалипсису.

Делай то, что хорошо умеешь

Третье: если вовлечься в ничегонеделанье по этому рецепту не помогает, не стоит в него упираться. Ещё один хороший способ уменьшить стресс – делать то, что очень хорошо умеешь, и при этом максимально вникать в действие. Убираться, рисовать, вязать, готовить, отжиматься, танцевать брейк, выискивать скрытые смыслы и неочевидные оттенки в книгах, в общем, почти что угодно годится.

В этом случае тревога частично уйдёт на топливо для дела, которое приведёт к успеху, а то и другое уменьшит ваш стресс. Человек, который чувствует, что с чем-то справляется (даже если с варкой супа или отжиманием), в целом чувствует себя увереннее и безопаснее. И очень приятно чувствовать, что справляешься, впрягая свою тревогу в дела, как ездовую собаку в сани. По крайней мере, попробовать стоит — вдруг именно вам поможет!

Текст: Лилит Мазикина

Изображения: Pixabay.com