Чтобы держать под контролем наше физическое и психическое здоровье, то насколько хорошо мы спим, сказывается на качестве сна.
Понимание стадий сна
Первый этап — лёгкий сон, после которого мы засыпаем. Далее, мы переходим в следующую фазу, когда можем отвечать кому-то, и даже разговаривать, или заявить, что мы не спим.
На третьей медленной фазе сна, мы переходим к глубокому сну, который называется медленноволновым сном. Мозговая активность становится медленнее в 10 раз, чем когда мы бодрствуем.
К тому времени, когда мы достигаем финального цикла, мы уже в самом глубоком сне. В этот момент мы видим сны. Активность мозга в стадии быстрого сна идентична активности мозга в состоянии бодрствования.
Вот как мы в конечном итоге получаем тот великолепный сон, который заставляет нас просыпаться с ощущением свежести.
Зачем нужны быстрый и медленный сон
Сбалансированное количество фаз сна, важно как для физического, так и для психического здоровья. Нарушение баланса может привести к снижению когнитивных функций, истощению и даже к несчастным случаям.
Кроме того, сон заботится о нашем мозге и теле. Этот важный этап сна помогает закрепить знания, а также эмоциональную обработку. Между тем, при медленном сне наш мозг замедляется, сон становится глубокий.
Качество сна гораздо важнее количества
Особенно когда вы спите в определённый период времени. Другими словами, спать одним большим куском вместо того, чтобы спать маленькими кусочками в течение дня, гораздо полезнее.
Человеческое тело больше отдыхает и чувствует себя более заряженным после одного непрерывного сна. Нужно проходить каждую фазу несколько раз, но каждый раз, когда цикл повторяется, соотношение сна изменяется. Мозг жаждет разных типов сна в разные периоды ночи, поэтому его недосыпание в любой момент может серьёзно нарушить качество сна.
Как улучшить качество сна
Поскольку качество сна тесно связано с улучшением здоровья, удовлетворённости и общего счастья, важно сделать качество таким же важным приоритетом, как и количество. Качество сна часто во многом зависит от здорового сна и гигиены. То, что вы делаете в течение дня и как вы успокаиваетесь, чтобы подготовиться ко сну, может существенно повлиять на то, насколько хорошо вы спите.
Двумя ключевыми областями, на которых нужно сосредоточиться, являются свет и температура. Поскольку свет и температура регулируют сон, мы должны помнить, что низкие температуры и темнота стимулируют сонливость.
Рекомендуется оставаться активным в дневное время, принять тёплый душ перед сном. Простые изменения в образе жизни имеют большое значение в качестве сна.
Как я пеку простой хлеб с начинкой