Приветствую! На своем канале я делюсь своим опытом похудения, меню на день и рецептами блюд, которые входят в мой рацион стройности.
К сожалению, мы часто находимся в плену стереотипов и не многие могут перешагнуть через то, что годами закладывалось в голову.
Как только речь заходит о похудении, для многих это значит голод, множество ограничений в продуктах, правильное питание и только полезные продукты.
Даже не буду спорить, что правильное питание (без фанатизма, действительно правильное питание — несущее все необходимые организму вещества, с использованием полезных и качественных продуктов) — это очень хорошо для нашего здоровья.
Но вот голод и ограничения, которые вводят в свою жизнь те, кто желает вновь похудеть, ничего хорошего не приносят и создают лишь дополнительные трудности.
Проводились исследования, в которых часть участниц-женщин придерживалось жесткой диеты, а часть гибкой диеты, без исключения различных продуктов, которые считаются врагами похудения.
В итоге группа женщин, придерживающаяся жесткой диеты чаще жаловалось на различные расстройства пищевого поведения, получала более высокий индекс ИМТ в итоге, чем участницы, придерживающиеся гибкой диеты.
Чем более жесткие ограничения в питании создаются, тем более вероятны срывы, еще больший набор веса и развитие различных пищевых расстройств.
Чем меньше ограничений, чем более комфортно проходит процесс похудения, тем более вероятен результат и стабильный результат.
Чтобы похудеть — необходим небольшой дефицит калорий, который обеспечит медленное похудение, привыкание к новому питанию и стабильный результат в дальнейшем.
Чтобы сохранить результат не должно быть возврата к прежнему образу жизни, возврата к тому питанию, на котором вы постоянно набираете вес.
Вряд ли кто-то способен всю жизнь сидеть на диете, ограничивая себя во всем.
А вот контролировать калорийность своего питание, нормально питаться, без ограничений, но в пределах свой нормы — по силам каждому здравомыслящем человеку.
И не обязательно лишать себя выпечки, хлеба, макарон, бананов и прочих продуктов, которые названы не диетическими.
Пусть ваше питание на 85% будет состоять из правильной, полезной еды, а 15% оставляйте на вкусняшки.
Не бойтесь продуктов, мы толстеем не из-за хлеба или банана, а от переизбытка калорий!
Готовлю лаваш