Доброго вам дня!
А вы заметили, что как только кому-то начинаешь рассказывать что ты ешь, то тут же в ответ получаешь кучу возмущения, потому что «это» есть ни в коем случае нельзя! Особенно тем, кто хочет похудеть.
Фрукты? Нельзя, потому что там огромное количество фруктозы. Мясо? Мясо нельзя потому что вызывает кучу воспалений. Хлеб и выпечка? Да вы что, какой хлеб на диете!
Одному скажи, что творог полюбил во время похудения и теперь не представляешь как без него раньше жил — в ответ «кокой творог! творог нельзя есть худеющим, от него заливает».
Другому расскажи интересный рецепт картофеля — в ответ картофель же нельзя, ты так никогда не похудеешь! В этот момент я смотрю на себя и вспоминаю какая была «до» и как ела во время похудения картофель, макароны, выпечку и прочие продукты, которые ну никак нельзя оказывается было есть.
О чем не скажи — все нельзя! Вот реально. У каждого найдется свое «нельзя» на любой продукт. Что есть-то можно?
В разные времена «врачи» и «диетологи» то обвиняли, то оправдывали определенные продукты и до сих пор продолжается борьба добра и зла, которая затрагивает то один, то другой продукт, то объявляя его врагом похудения, то оправдывая.
И в этой борьбе, почему то забывается элементарное — энергетическая ценность рациона. Именно от энергетической ценности нашего рациона зависит будем ли мы худеть, поправляться или поддерживать необходимый нам вес. Это наука, а не маркетинговый ход, чтобы продать очередной курс кето диеты или растительное молоко.
Именно контроль энергетической ценности рациона и небольшой дефицит помогли мне после долгих лет безуспешной борьбы с лишним весом, похудеть.
Зачем все усложнять? Зачем ограничивать себя во множестве продуктов, голодать и мечтать о том, как закончив очередную диету съедите любимые блюдо?
Можно же контролировать свое питание, есть нормальную пищу, не голодать и при этом стройнеть.
Покажу для примера рациона на контроле КБЖУ свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Позавтракала я сырной лепешкой: яйцо, 80 г творога, 25 г цельнозерновой рисовой муки, 50 г сыра. Обжарила на 3 г масла.
Завтрак на 435 ккал.
500 г дыни на перекус — 165 ккал.
На обед запекала крылья. Давно просили мои домашние, в выходной день можно побаловать всех. Мариновала в соевом соусе, перце, соли, чесноке, чайной ложке меда и горчице.
200 г отварного картофеля, 165 г крыльев и 150 г помидора — 715 ккал.
Кто еще пытается худеть ориентируясь на порции? 2 куриных крыла — 520 ккал!!! А есть там нечего практически.
А на ужин сделала овощной салат (150 г общий вес овощей в моей порции, заправленный 35 г сметаны 15%) и обжарила рыбу на капле масла (моя порция 165 г).
Ужин на 265 ккал.
Итоговая калорийность дня — 1580 ккал. Б — 94, Ж — 73, У — 141.
И немного фото с прогулки по парку Сокольники:
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Куриная печень по-милански