Похудела на 63 кг с помощью подсчета калорий. Несколько практических советов и меню на день.

Итак, постараюсь кратко:

• купите электронные весы и никогда не ориентируйтесь «на глаз» оценивая свои порции и считая КБЖУ блюд.
• пользуйтесь программой «счетчик калорий» — она занчительно сокращает время, потраченное на подсчет.
• один раз взвесьте сковороды, кастрюли, миски, тарелки, которые используете при приготовлении пищи, и запишите в блокноте их вес. Я еще водостойким маркером на дне кастрюль, мисок и так далее пишу их вес.
• когда готовите многосоставное блюдо — взвешивайте сразу все продукты в сыром виде и записывайте в блокнот. Готовьте, взвешивайте готовое блюдо и затем все данные запищите в счетчик калорий — он вам подсчитает КБЖУ на 100 г.
• по мере возможности переходите на антипригарные сковороды и силиконовые формы для выпечки — будете использовать гораздо меньшее количество масла, а силиконовые форм вообще не требуют смазывания их маслом.
• старайтесь заранее составлять примерное меню в счетчике калорий на день — тогда вам будет легче корректировать КБЖУ.

В качестве примера меню на подсчете КБЖУ покажу свой рацион на день.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔

Осталась одна вкусная ржаная зерновая булочка и я решила, что на завтрак у меня опять будет что-то на подобии гамбургера.

От булочки использовала только одну половинку, поскольку по тем ингредиентам, что я хотела положить, целая булочка была бы уже слишком.

Итак, половинку булочки (35 г) я подсушила-подогрела на сухой сковороде, смазала 20 г творожного сыра, положила 50 г буженины, 30 г помидора и накрыла все это великолепие поджаренным яйцом, прорезав желток, чтобы он растекся.

Получилось вкусно и сытно — на 455 ккал. Отличная калорийность завтрака.

выглядит странно?, зато очень вкусно?

Хочу напомнить рецепт сытной и очень вкусной кабачковой запеканки и, не побоюсь этого слова, идеальных сырников:

На перекус съела вареное яйцо (60 г) с 30 г плавленого сыра и 100 г огурца — 185 ккал.

На обед была запеченная куриная голень (120 г вес мяса), которую я заранее замариновала в соевом соусе, томатной пасте и баварской горчице со специями и 200 г картофеля, запеченного с сыром и чесноком, а также листья салата ,которые я не стала даже считать в КБЖУ. Обед на 480 ккал.

Ходила сегодня в магазин и на глаза попались конфеты птичье молоко. И и так мне захотелось конфет — не описать словами как сильно?. Главное правило: хочется конфету — лучше съесть сейчас 1-2 штучки, чем завтра сорваться на килограмм конфет.

Полдник — чай с 25 г конфет птичье молоко — 115 ккал.

Ужин состоял из 200 г опят, тушеных в сметане, и 100 г (вес мяса) куриной голени запеченной.

Получился ужин на 340 ккал.

Итог дня — 1575 ккал. Б — 103, Ж — 90, У — 91.

Впереди выходные дни и мы планируем побаловать себя роллами. Вечером я не чувствовала голода и аппетит ко мне не приходил, поэтому калории добирать я не стала, оставив их на выходные дни. Такой фокус (оставлять свободные калории на выходные дни) позволяет мне баловать себя чем-то калорийным в субботу, например, и удерживать свой нормальный вес.

А вы планируете себя чем-то побаловать в эти выходные дни?

Всем хорошего отдыха от нас Бусяндрой:

запасайтесь витаминами перед зимой)

? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ? Каталог рецептов. ? Уход за кожей.

Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!