Похудеть можно и без голодных диет — проверено на личном опыте: минус 63 килограмма. Пример моего меню.

Закон сохранения энергии никто не отменял: энергия не может появляться из ничего и пропадать в никуда.

И как ни удивительно, закон сохранения энергии имеет важное значение для всех, кто хочет похудеть. Почему?

Потому что для функционирования каждому человеку необходима энергия. И эту энергию мы получаем из пищи.

И тут на сцену выходит закон сохранения энергии.

Если мы будем тратить энергии меньше, чем получаем из пищи, лишняя энергия будет откладываться про запас, в жир на наших боках.

А если мы будем получать из пищи энергии меньше, чем тратим — организму придется черпать недостающую энергию из своих запасов и в этому случае для всех худеющих начинается самый желанный процесс — процесс избавления от лишнего веса.

Кстати, тратим энергию мы не только тогда, когда занимаемся спортом, делаем зарядку, бегаем или занимаемся другой активностью. Энергия тратится на все процессы, проходящие в организме: от переваривания пищи до моргания ресницами и размышления над глобальными мировыми проблемами.

А самое интересное, что мы сами можем управлять этим процессом: создавая небольшой дефицит энергии, заставляя организм черпать энергию из жировых запасов. И в этом на поможет подсчет калорий.

Чтобы подсчет калорий не превратился в очередную неудачную диету, необходимо придерживаться небольшого дефицита калорий (не более 15%) и тогда вы постепенно будете привыкать к новому питанию, менять какие-то свои пищевые привычки, образ жизни и к прежнему питанию, которое привело вас к лишнему весу, уже не вернетесь. В дальнейшем поддерживать вес вам будет легко.

Для примера питания на подсчете калорий по традиции покажу свое меню на день.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.

Когда остаются обрезки лаваша после приготовления ПП шаурмы — я использую их в приготовлении творожно-сырных трубочек или пирога-запеканки с лавашом.

На завтрак приготовила творожно сырные трубочки, использовав: 70 г лаваша, 35 г сыра, 100 г творога, соль, чеснок и сухую петрушку. Творог с сыром и специями смешала, лаваш нарезала полосочками, положила на него начинку и свернула трубочки. Трубочки обжарила на сухой сковороде до хруста лаваша. Готовится очень быстро, а получается сытно и вкусно!

Завтрак на 485 ккал.

Напомню вам видеорецепты — кабачкового торта и творожно-сырных трубочек:

На завтрак — дыня. Доели последнюю дыню из тех, что привезли с собой с отдыха.

Моя порция дыни (400 г) вышла на 135 ккал. Съела не все сразу, конечно, постепенно.

К воскресному обеду замариновала курицу в маринаде, который состоял из: соевого соуса, томатного соуса, горчицы, чеснока, черного перца, приправы для курицы. Смазала основным количеством маринада курицу под кожицей — так курица получается более вкусной и специи не горят на кожице при приготовлении.

200 г куриной грудки и овощной салат (200 г общий вес овощей), заправленный 5 г ароматного подсолнечного масла — 360 ккал.

А на ужин у меня пирог-запеканка из творога, лаваша и груши (250 г) — 335 ккал.

В такую запеканку я использую любые обрезки лаваша, поскольку их надо мелко нарезать и соединить с творожной массой.

За пару часов до сна выпила зеленый чай с 50 г сыра — 190 ккал.Чай я всегда пью без сахара и каких-либо подсластителей.

Итог дня — 1500 ккал. Б — 127, Ж — 58, У — 106.

Часто задают странный вопрос о том куда делась лишняя кожа, видимо насмотревшись различных шоу, в которых людей подвергают экстремальному похудению в короткие сроки и с огромного лишнего веса.

Вот чтобы той самой «лишней» кожи у вас не было (особенно при похудении с большого веса): главное правило — не торопитесь стройнеть! Медленное похудение — это лучшее, что вы можете выбрать для себя.

? Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. ? Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗ Каталог рецептов. ? Уход за кожей при похудении.

Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!