Приветствую! Всю свою жизнь я боролась с лишним весом, одерживая победу в единичных боях. Но мои результаты были мимолетны. После очередной диеты я возвращалась к обычном питанию и постепенно возвращала лишний вес вновь, а он еще и друзей приводил.
Но все изменилось:
Если ваша проблема с лишним весом связана с двумя- тремя лишними килограммами, которые появляются изредко, то при желании избавиться от них можно привычной кратковременной диетой.
Кратковременной, потому что ограничение рациона и как следствие ограничение полезных веществ, необходимых организму, не должно длиться долгое время, чтобы наш организм не пострадал от наших экспериентов по наеданию и сбрасывание лишних килограммов.
Но если проблема с лишним весом куда существеннее и вызывает проблемы со здоровьем — то обычной диетой проблему не решить.
При серьезном длительном ожирении необходим комплексный подход к решению проблемы, а не очередная модная диета.
Если вы хотите избавится от лишнего веса раз и навсегда, при этом не навредив своему организму, но уже отчаялись добиться успеха и устали голодать — то вот вам 5 секретов, которые обязательно помогут вам изменить свою жизнь. Проверено на личном опыте.
✅Диеты в вашем случае бессмысленны. Необходимо в принципе менять подход к питанию. И начинать изменения надо с головы, с осознания того что ваша прежняя жизнь, ваш образ жизни, ваш рацион привели вас к ожирению. В большинстве своем ни широкая кость, ни наследственность, ни гормоны, ни что — либо еще не виноваты в нашем лишним весе. Все это отговорки, которые и я использовала, чтобы оправдать себя. В ожирении, в большинстве случаев, виновато переедание.
А переедаем мы чаще высококалорийной, жирной пищей.
Основна задача — сократить калорийность своего рациона и придти к сбалансированном питанию, которого вы сможет придерживаться всю жизнь.
На самом деле — понимание того, что питание надо менять раз и навсегда — это самый главный шаг к успеху.
✅Уменьшение порций — возможно приведет вас к временному успеху. Но пока вы не поймете, что похудение зависит от калорийности вашего рацина, вы так и будете ходить по кругу.
Единственное, что запускает процесс похудения — это наличие дефицита калорий. С едой в наш организм поступает энергия (калории) и мы должны тратить энергии больше, чем ее поступает с едой. Только тогда мы начнем стройнеть.
Даже в самой меленькой порции может быть калорий больше, чем в огромной тарелке с едой. Потому что разные продукты имеют разную калорийность. Простой пример:
Маленький эклер, который не принесет сытости, но принесет вам 300 ккал.
И миска овощного салата на 100 ккал, который заполнит желудок и пошлет сигнал мозгу о сытости, к которому вы добавите что-то белковое, например, котлету и немного отварной крупы и наедитесь до следующего приема пищи. А получите те же 330 ккал, или чуть больше.
Да, пример утрирован, но надеюсь показателен.
✅Только физические нагрузки могут не привести вас к желаемому результату без изменения питания. Потратив энергию на занятия спортом организм обязательно захочет ее восполнить и будет подавать вам сигналы о голоде, который вы захотите утолить.
Кроме того, усиленные физические нагрузки при большом лишнем весе — это не только тяжело, но и опасно для здоровья. Да и не все любят спорт (хотя это трудно понять тем, кто его любит, как и наоборот).
Однако умеренная физическая нагрузка, которая будет вам по душе, поможет сохранить тонус вашего тела и не терять огромное количество мышц при похудении.
✅Не ставьте себе абсолютные заперты в продуктах.
Не ограничивайте свой рацион, исключая из него то, что любите, потому что кто-то когда назвал этот продукт врагом похудения.
Нет продуктов от которых мы толстеете. Есть продукты, употребление которых приводит к задержке жидкости в организме, что сказывается на цифрах, которые показывают весы. Однако вода как пришла, так и ушла. Вода — это не жир. Жир накапливается из-за переедания, превышения свой нормы калорий, которая у каждого из нас индивидуальна и зависит от веса, роста, возраста, физической активности.
А вот запретный плод — сладок. Запреты — прямой путь к срыву.
✅Ведение пищевого дневника и контроль питания с помощью подсчета калорий с соблюдением баланса белков, жиро и углеводов помогут вам поменять рацион, понять свои ошибки в питании и исправить их.
И все это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Разобравшись во всем, потратив 15 минут в день на себя — вы измените свою жизнь в лучшую сторону, обретя стройность и оздоровив свой организм.
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
Какие 4 знака зодиака самые большие мошенники в 2023 году?