Совместное с читателями контрольное взвешивание. Стройнеем на дефиците калорий - мой результат минус 63 кг

Доброго всем дня!

Поскольку мой канал — это канал о похудении, на котором я делюсь своим опытом похудения, поддержания веса, меню на день и рецептами блюд с подсчитанным КБЖУ, то первым делом я хочу оставить краткую справку о похудении на дефиците калорий:

Как быстро летит время. Вот только, как мне кажется, я вернулась с такого долгожданного мной отдыха, привезя с собой 4 лишних килограмма, которые, впрочем, быстренького улетучились благодаря налаженному питьевому режиму и небольшому дефициту калорий, о чем я отчиталась в предыдущее контрольное взвешивание.

И вот уже пролетели две недели и пришло время проводить совместное с читателями контрольное взвешивание.

Совместное контрольное взвешивание уже наша традиция: мы поддерживаем друг друга, радуемся результатам, можем и пожурить отстающих.

Но самое главное, как я считаю, совместное контрольное взвешивание — это огромная мотивация в первую очередь для тех, кто только в начале. Важно видеть результаты других, чтобы поверить, что и у тебя все получится!

Мой вес колеблется в пределах комфортных для меня 69 кг.

Ваши результаты контрольного взвешивания ждем в комментариях!

А я по традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ, чтобы еще раз показать что стройнеть и поддерживать вес можно на обычных продуктов, без абсолютных запретов.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔

На завтрак у меня творожная запеканка с морковью и яблоками (240 г), которую я полила 20 г натурального финикового сиропа — 415 ккал.

В рубрике напоминалочка рецептов сегодня для вас творожно-сырный рулет в лаваше и творожная запеканка с персиковым пюре — нежнейшая:

Второй день мне хочется бутербродов с икрой. Вчера думала, что съем и аппетит на них перебью. Но не тут то было. Сижу днем работаю, а в голове чай и бутерброд. Ну думаю, так дело не пойдет. Посмотрела в счетчик калорий, кое-что изменила и вписала на перекус бутерброд с икрой.

Всегда можно переиграть меню, если есть необходимость — в этом большой плюс подсчета калорий — можно все!

40 г хлеба, 15 г сливочного масла и 40 г икры минтая — 250 ккал.

На обед разогрела тушеную пекинскую капусту (150 г) и 180 г грудки индейки, приготовленной на гриле и не забыла про домашний соус ткемали (25 г). Соус мне так нравится, что хочется его пока есть и есть, что я и делаю.

Обед получился на 395 ккал.

Закупилась я морским окунем сегодня и первым делом нажарила на ужин. Рыбу я обваляла в муке твердых сортов пшеницы, добавила приправу для рыбы и ушло у меня 35 г масла. Все подсчитано в итоговом КБЖУ рыбы.

Мой ужин — 200 г жареного морского окуня, 100 г салата чуки и 40 г хлеба, который я подсушила в тостере.

Ужин на 530 ккал.

А вечером, чтобы не тянуло пожевать ничего вредного и калорийного, поставила рядом с собой тарелку огурцов и жевала их (200 г) — это всего 30 ккал.

Итог дня 1615 ккал. Б — 142, Ж — 61, У — 120.

Выпиваю свою норму воды благодаря тому, что разбавляю ее кипяточком и пью теплую.

И давно я не напомнила вам о необходимости ухода за кожей при похудении. особенно, если вы худеет с большого веса. Медленное похудение — это самое важное для сохранения тургора кожи, но и помогать ей надо. Про свой уход я писала в статье, ссылка ниже?