Тренировка в спортзале по типу фигуры

Не всегда фитнес-занятия приводят к желаемому результату.

Источник zastavki.com

Причина может быть вовсе не в отсутствии старания, а в неправильно подобранном комплексе упражнений — без учета особенностей тела. Как выбрать тренировку по типу своей фигуры, чтобы подкачать именно те мышцы, которые требуется, и «сжечь» жировые отложения в проблемных местах?

ТРАПЕЦИЯ (ГРУША)

Это тип фигуры, при котором полнеет в основном нижняя часть тела (таз, бедра), а верх (шея, грудь, спина, плечи) остается миниатюрным.

При такой фигуре необходимо делать упор на укрепление мышц брюшного пресса, ягодиц, ног. Выполняйте подъемы верхней части корпуса от пола с зафиксированными стопами, приседания с выпрыгиванием вверх, выпады с гантелями в руках. Полезны упражнения для улучшения осанки. Благодаря им вы будете выглядеть выше, тоньше.

ПЕРЕВЕРНУТАЯ ТРАПЕЦИЯ

Массивным является верх тела, особенно плечи, а бедра слишком уз- кие, «мальчишеские».

Скорректировать фигуру, сделать ее более женственной помогут упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц, махи ногами в стороны, бег, спортивная ходьба, катание на велосипеде и роликовых коньках, занятия на вело- или эллиптическом тренажере.

Источник кемеровоград.рф

ПРЯМОУГОЛЬНИК

Довольно сбалансированная фигура с гармонично сочетающимися по ширине плечами и бедрами, но недостаточно выраженной талией. А при наборе веса у обладательниц «прямоугольного» телосложения еще и образуется «подушечка» на животе. Поэтому тут главный упор в тренировках должен быть на проработку косых мышц живота и брюшного пресса. Полезно делать боковые наклоны, держа гантели в руках, упражнения на скручивание, заниматься пилатесом, йогой.

КРУГ (ЯБЛОКО)

Этот тип фигуры характеризуется большой грудью и объемным, выступающим вперед животом, но при этом — тонкими руками и ногами. Для корректировки силуэта нужно подтянуть мускулатуру тела по кругу: брюшной пресс, мышцы спины, бока. Подойдут интервальные тренировки, сочетание высокоинтенсивных силовых нагрузок с растяжкой, глубокие наклоны.

ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

У обладательниц этого типа фигуры широкие плечи и бедра, объемная грудь и рельефные ягодицы, ярко выраженная талия. При наборе веса жировые отложения распределяются по телу равномерно. Оно не теряет формы, но может становиться слишком крупным, «оплывшим».

Чтобы вернуть телу тонус и миниатюрность, потребуются аэробные тренировки (кардио). Будут полезны занятия степ-аэробикой, ритмичными танцами, плаванием. Главное — избегать перенапряжения и не допускать набора мышечной массы.