Приветствую! На своем канале я делюсь опытом по сбросу лишнего веса, меню и рецептами малокалорийны блюд с подсчитанным КБЖУ.
Какой один из самых лучших способов избавиться от лишнего веса раз и навсегда? Я знаю ответ, потому прошла через кучу диет, которые давали лишь кратковременный результат и в конце концов нашла то, что помогло мне избавиться от лишнего веса и помогает уже более года держать вес.
Я та, которая была вечно на диете и только поправлялась.
Оказалось все проще, чем я думала, находясь в плену стереотипов.
Ведь избавлении от лишнего веса сразу ассоциируется у многих с голодом и ограничениями.
А голод и множество ограничений, особенно в любимых продуктах, выдержать может не каждый, тем более долгое время. А если и выдержит, то с удовольствием вернется к своему прежнему питанию. И вновь наберет вес. Вот он, замкнутый круг.
Единственное, что запускает процесс похудения — это дефицит калорий. Многочисленные исследования говорят о том, что люди худеют на любой диете — если есть дефицит калорий.
Надо запомнить 4 важные момента, которые выдернут вас из замкнутого круга вечных диет:
- соблюдаем дефицит калорий — худеем, соблюдаем свою норму калорий — поддерживаем вес, едим больше нормы — толстеем,
- возврата к прежнему питанию быть не должно.
- питание контролировать надо всегда, хотя бы интуитивно (что довольно просто после времени, проведенного в процессе похудения с подсчетом калорий, так как вырабатываются привычки и приходит понимание количества, калорийности и качества еды),
- голод и жесткие ограничения — путь в никуда. Надо сбалансированно питаться в рамках свой нормы калорий.
Покажу для примера питания на подсчете КБЖУ свое меню.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Завтрак — классика жанра. Кофе с молоком (70 г), сиропом соленая карамель (20 г) и бутерброды на цельнозерновом хлебе (50 г) со сливочным маслом (15 г) и сыром (50 г).
Завтрак 510 ккал.
Всего лишь два бутерброда и кофе с молоком — 510 ккал! А раньше, когда понятия не имела о калорийности еды, для меня этот завтрак был из разряда «я мало ем, всего два бутерброда на завтрак, но толстею»
Напомню рецепт быстрого пирожного с печеньем, ягодой и кремом, а также запеченных сырников с бананом:
На перекус у меня овощной салат (250 г овощей) с фетой (70 г), заправленный ароматным подсолнечным маслом (2 г — брызнула из распылителя для масла) — 270 ккал.
Пообедала ленивыми голубцами (приготовила очень много, теперь есть будем долго). Моя порция ленивых голубцов — 375 г и кусочек хлеба (25 г). Получилось 375 ккал.
На ужин у меня салат: тунец в собственном соку (100 г), 200 г огурца и листьев салата, яйцо, 5 г кунжут и 5 г оливкового масла. калорийность салата — 300 ккал.
Оставалось у меня достаточно много свободных калорий и почему-то очень хотелось шоколада. Вечерний чай с 30 г горького шоколада — 165 ккал.
А вы были вечно на диете и смогли вырвать из этого состояния? Знаю, что есть читатели, которые уже похудели и успешно держат вес, не набирая вновь.
Итоговая калорийность дня — 1620. Б — 109, Ж — 83, У — 101.
Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!
