Два важных момента, которые часто упускают худеющие на дефиците калорий и перестают худеть. Делюсь опытом и меню.

Более подробную информацию и много интересного, в том числе рецепты малокалорийных блюд (собранные в каталог) вы найдете у меня на канале в статьях.

А я хочу сегодня напомнить два важных момента, которые иногда упускают стройнеющие на подсчете калорий, что приводит к отсутствию результата и непониманию, почему вдруг вес встал и не хочет никак уходить.

Во первых, не надо забывать, что калорийность рациона зависит от нашей нормы калорий, которая рассчитывается с учетом наших параметров (вес, рост возраст), а также с учетом физической активности.

Итак, вот о чем иногда забывают:

?Пересчитывать свою норму калорий с изменением параметров. Самое важное — это пересчитывать норму в связи с уходом лишнего веса.

Чем меньше становится ваш вес, тем меньше будет ваша норма калорий! Если вы не будете пересчитывать, то в один прекрасный день получится так, что вы питаетесь уже на свою норму без дефицита, но ждете, что вес и дальше будет уходить.

?Кроме ваших параметров, норма калорий зависит от вашей физической активности.

К примеру, вы активно начали стройнеть, купили абонемент в спорт зал и первый месяц активно посещали спортзал и учли это при расчете своей нормы калорий. А потом спорт прекратился по каким-либо причинам. А норму калорий вы не пересчитали, хотя с уменьшением физической активности, ваша норма также уменьшается. В итоге вы едите больше, чем вам необходимо и вес не убавляется.

И наоборот, если изначально норма калорий подсчитана без учета физической активности, но вдруг выдался месяц, когда вы начали заниматься физкультурой, плавать, много гулять — пересчитайте норму, калорийность рациона надо будет немного поднять.

Не забывайте пересчитывать свою норму и соответственно дефицит!

По традиции покажу свое меню на день.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔

Позавтракала яичницей из двух яиц с зеленым луком и укропом, которую обжарила на 2 г растительного масла, а также 100 г копчено-вареной куриной грудки и 140 г помидора.

Завтрак на 385 ккал.

Сегодня ем на перекус фрукты и ягоды: 250 г черешни и 300 г абрикосов -250 ккал.

Все сразу не съела, растянула на весь день.

Напомню видеорецепт кабачковых оладий и быстрого пирожного на сковороде с творожным кремом:

К обеду был сварен щавелевый суп на говяжьем бульоне.

Порция супа (450г) с 30 г сметаны 15% и кусочком хлеба (40 г) — 310 ккал.

Пополдничала сегодня я. Душа моя просила кофе с молоком, очень просила, потому что притомилась я за пол дня понедельника — и работа, и домашние дела, и привезенные овощи надо было переработать в заготовки, и в магазин надо было успеть сбегать.

70 г молока, 20 г сиропа и ирисок — 200 ккал.

А вечером съела овощной салат (300 г овощей) с фетой (30 г), заправленный 10 г оливкового масла, а также 150 г копчено-вареной куриной грудки.

Ужин на 460 ккал.

Итог дня — 1605 ккал. Б — 115, Ж — 60, У — 148.

На фрукты и ягоды даже Буська летом поглядывает. Как думаете, что ее больше всего интересует?

Полезные ссылки: ? Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ . ❗ Каталог рецептов. ? Считаем калорийность блюда . ? Уход за кожей при похудении.

Ставьте лайки?, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях?!