Как организовать рабочее место, чтобы оно работало на ваше тело

Австралийка Дженни Донаван выдвинула теорию, которая моментально стала популярной. Человеку очень важно, какое меню ощущений ему постоянно даёт пространство вокруг. От этого зависит не только развитие детей, как обычно считается, но и самочувствие взрослых, и то, насколько здоровый образ жизни они будут готовы вести.

Изменив пространство вокруг себя и работая с ощущениями, можно добиться того, что человек будет с большей охотой и удовольствием двигаться, качественнее отдыхать, меньше искать утешения в еде, найдя их в других сенсорных удовольствиях.

Рацион ощущений у современного человека беднее, чем в прошлом. Иногда это к лучшему — мы сейчас реже страдаем от вони, холода, неудобной одежды, укусов и тумаков. Но, с другой стороны, скудость сенсорного рациона плоха примерно тем же, чем плоха однообразная пища. Мы получаем один и тот же тип нагрузки на одни и те же части тела изо дня в день и недополучаем ощущений, под которые заточен наш организм. Как можно исправить ситуацию?

Разнообразить позы

Врачи постоянно рекомендуют работникам, которым приходится подолгу неподвижно сидеть или стоять, менять позы в течение дня и находить возможность подвигаться. Но на одном усилии воли ввести это в рутину не очень просто — мешает та же вовлечённость в рабочий процесс, вытесняющая прочие мысли. По Донаван, само пространство должно быть дружелюбно к смене позе и движений, чтобы человеку не приходилось делать чрезмерные усилия над собой.

Неудивительно, что в офисную моду входят стулья-трансформеры, на которых можно работать стоя, сидя, скрестив ноги по-турецки или… сидя верхом, как на лошади. Они недёшевы, их не так легко найти в продаже, но зато они требуют только пять минут утром, когда, настраиваясь на работу, заодно регулируешь стул, чтобы провести новый день в новой позе.

Можно также вместо офисного кресла выбрать крутящийся стул без подлокотников и с низкой спинкой, чтобы иногда садиться, повернув его спинкой к столу.

Но на самом деле пока что лучшим решением является пространство с большим количеством разнообразных сидений и рабочих поверхностей, куда можно перемещаться в течение дня от своего постоянного стола (если вам нужен постоянный стол, где хранятся разные предметы работы и обеспечения комфорта). Тут нужно ввести другую рутину — каждый раз, как отходишь попить или в туалет, заодно перемещать рабочее место.

Немного движения

Врачи не устают напоминать, что в течение дня стоит двигаться не только к кулеру и от кулера (или к кофеварке и к туалету и от них). Ходьба сама по себе хороша, но движений надо немного больше и разнообразнее. Как ни странно, даже большое количество мелких движений ногами и руками благотворно влияет на ваше здоровье, особенно если эти движения помогают менять их постоянные позиции.

Разминка требует много волевых усилий? Есть и другие варианты. Если на рабочем месте держать что-то, что можно катать и мять руками и ногами, вы сослужите хорошую службу своему телу и своему мозгу. Потому что вы поможете своей сердечно-сосудистой системе, что насыщает мозг, и дадите телу и мозгу приятные и стимулирующие сенсорные ощущения.

Да, совсем недавно считалось, что с рабочего места надо убирать всё, что не касается работы. Якобы иначе дети и взрослые слишком отвлекаются. Но теперь представления о здоровом поведении изменились. Напротив, считается, что перекатывание стопами колючих роликов или обычных мячиков и машинальное верчение в руках мелких предметов помогают концентрироваться и оставаться в потоке.

Притом, что важно, предмет, который словно сам собой попадается под руку или под ногу, обычно заставляет вас взаимодействовать машинально, не прикладывая волевых усилий. Кстати, в задумчивости поворачиваться в кресле налево-направо, опираясь о ногу, тоже полезно.

Обнимашки?

Человеку в день надо не меньше восьми обнимашек. Частично голод по обнимашкам можно утолить с помощью предметов. Лишь бы они были в прямом доступе — так, чтобы, не глядя, можно было взять. Тогда вы и сами не заметите, как по первому импульсу будете ими пользоваться.

Есть два типа заменителей обнимашек: то, что сжимаешь, и то, что “сжимает” тебя. В первом случае подходят большие плюшевые игрушки или подушечки подходящей плотности. Во втором случае — плотный плед, в который можно завернуться, или плотный палантин, который можно натянуть на плечах, надавливая тканью на тело.

Иллюстрации: pixabay.com

Автор: Лилит Мазикина