Полезный завтрак — фундамент успешного рабочего дня! Что же есть на завтрак?
Что-то я в последнее время стала использовать громкие лозунги, но здесь он действительно в тему. Конечно, в питании много важных составляющих — это и количество приёмов пищи в день, и промежутки между ними, и их состав — всё это действительно важно. Но если рассматривать каждый приём пищи в отдельности, и всё-таки распределять их по важности, то на первом месте будет стоять однозначно самый первый приём пищи за день — завтрак!
Почему это так? Да хотя бы потому, что просыпаемся мы после как минимум шести (а лучше побольше) часов голодания! Да, во время сна обмен веществ замедляется, и восемь часов без еды во время сна — это не то же самое, что восемь часов без еды по время бодрствования. Но всё равно это много! За ночь организм использует все запасы питательных веществ, и просыпается голодным. Чтобы организм пришёл в боевое состояние, нужно срочно пополнить запасы! В крови низкий уровень аминокислот — это значит, что многие важные процессы в организме не могут проходить в нужном режиме. Низкий уровень сахара — нет энергии! Итак, чтобы прямо с утра наш организм мог полноценно функционировать, его нужно покормить.
Что ж, раз уж решили утром есть, будем делать это правильно! Как сделать наш завтрак полезным?
Самая первая составляющая завтрака — это вода. Первое, что нужно сделать после пробуждения — выпить от двухсот миллилитров до полулитра обычной воды. Есть такая заумная фраза, мол, вода с утра улучшает перистальтику кишечника. Проще говоря, вода приводит кишечник в эффективное работоспособное состояние. В общем, пьём обязательно. А что же следует есть? Мы же говорим не о том, что важно завтракать в принципе, мы говорим о том, как сделать наш завтрак полезным. А значит продукты, из которых мы его будем готовить, должны быть диетическими. Какие именно?
Что есть на завтрак? Классика — это каша на завтрак. Как мы знаем, любая каша — это хороший источник сложных углеводов. Таким образом, съедая на завтрак кашу, мы обеспечиваем организм энергией. А как же белок? Его в каше очень мало, да и растительный белок имеет бедный аминокислотный состав! Есть другой вариант — белковый. Например, творог или яйца — прекрасные продукты для завтрака. Можно также рассмотреть комбинированный вариант, когда в завтраке присутствуют и белки, и углеводы, и жиры. Примером такого завтрака может служить творог с фруктами или же макароны/рис/хлеб с низкожирным сыром.
Какой же вариант является самым полезным? Здесь всё индивидуально. Одним людям лучше подходит углеводный завтрак, другим — белковый, а кому-то — комбинированный. По моим наблюдениям, чаще людям (во всяком случае среди моих друзей) подходит белковый либо комбинированный вариант завтрака. Лично мне — белковый. Я сова, и как я утром ни завтракай, до полудня я в любом случае нахожусь в полусонном состоянии, организм не тратит много энергии, и углеводы ему просто не нужны. Но именно Вам, возможно, подойдёт и углеводный вариант — нужно пробовать! Самый полезный завтрак — тот, который тебе подскажет твой организм! Только дай ему такую возможность) В любом случае, любой из предложенных мной вариантов значительно лучше, чем отсутствие завтрака или же употребление на завтрак каких-нибудь полуфабрикатов.
Подведём итоги.
Полезный завтрак даёт нам
- все необходимые вещества для работы организма
- энергию
- высокую работоспособность
- хорошее настроение
- здоровье желудочно-кишечного тракта и других систем организма
Что есть на завтрак: варианты
- каша (любая — овсяная, гречневая, рисовая и другие)
- творог
- яйца
- творог с фруктами или ягодами
- макароны/рис с низкожирным сыром
- хлеб с низкожирным сыром
- продукты спортивного питания
Спасибо, что дочитали статью до конца, друзья! Надеюсь она Вам понравилась! Не забывайте выражать эмоции. Пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь с друзьями!
ВЕНЕРА В РЫБАХ! С 25 ФЕВРАЛЯ ПО 21 МАРТА! ЧУВСТВЕННОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ «ЦУНАМИ»!