Ядовитый цикл эмоционального шантажа и как его остановить

«Я убью себя, если ты оставишь меня».

«Я сделал все, чтобы вы были счастливы. Почему ты не можешь сделать для меня только эту простую вещь? »

«Если ты этого не сделаешь, я расскажу всем твой секрет».

«Я думал, ты любишь меня».

«Если ты действительно любил меня, ты сделаешь это для меня».

Если вам это тоже знакомо, значит, вас эмоционально шантажировали.

Эмоциональный шантаж связан с манипуляциями.

Это случается, когда кто-то из наших близких использует наши слабости, секреты и уязвимости против нас, чтобы получить именно то, что они хотят от нас.

Какие бывают виды эмоционального шантажа?

Существует четыре различных типа эмоционального шантажиста:

Каратели

Каратели угрожают причинить прямой вред человеку, которого они шантажируют. Они могут помешать вам видеться с друзьями или даже причинить вам физическую боль, если вы не сделаете то, что они хотят.

Самонаказатели

Самонаказатели пригрозят причинить себе вред в виде шантажа и скажут вам, что это будет ваша вина.

Страдающие

Больные будут обвинять вас в своем эмоциональном состоянии. Они будут ожидать, что вы исполните их желание, чтобы они почувствовали себя лучше. Они могут сказать: «Сходи с друзьями, если хочешь, но тогда я проведу весь вечер в грусти и одиночестве».

Дразнящие

Дразнящие люди не будут угрожать прямо, но будут обещать что-то лучшее , если вы сделаете то, о чем они просят.

Они могут сказать: «Я закажу нам отпуск, если ты останешься дома со мной в эти выходные».

Этапы эмоционального шантажа

Этап 1: спрос

Шантажист говорит жертве, чего от нее хочет, и добавляет к этому эмоциональную угрозу: «Если ты уйдешь от меня, я причиню себе вред».

Этап 2: Сопротивление

Жертва изначально сопротивляется требованию, что неудивительно, поскольку требования часто необоснованны.

Этап 3: Давление

Шантажист заставляет свою жертву уступить, не заботясь о том, что она чувствует. Они часто намеренно пытаются испугать жертву .

Стадия 4: угроза

Сам шантаж. «Если ты не сделаешь, как я говорю, я сделаю…».

Этап 5: соответствие

Жертва поддается угрозе

Этап 6: шаблон установлен

Цикл эмоционального шантажа заканчивается, но теперь шаблон установлен, и шантаж почти наверняка повторится снова.

Как ПРЕКРАТИТЬ эмоциональный шантаж

1. Измените свое мышление

Вам нужно изменить свое мышление и по-другому подойти к ситуации. Перемена — это страшно, но это единственное, что вам поможет. В противном случае у вас будет испорченная жизнь.

2. Выбирайте здоровые отношения.

У всех нас есть выбор, как вступать в отношения: как человек, вы имеете право вести переговоры о более здоровых отношениях или прекратить отношения.

Помните, что никакие отношения не стоят вашего эмоционального и психического здоровья. Если он становится слишком токсичным, у вас всегда есть выбор, делать то, что хорошо для вас.

3. Установите границы

У людей, которые манипулируют, плохие границы. Вам нужно знать, где ваши границы , а где уже другого человека.

Манипуляторы часто имеют либо слишком жесткие, либо запутанные границы

Итак, научитесь говорить «нет»

4. Боритесь с шантажистом.

Вы не сможете установить границы, если не попытаетесь противостоять манипулятору.

Если вы хотите сохранить отношения, можно ответить:
Вы доводи наши отношения до предела, я чувствую себя ужасно.
Нам нужно найти способы решать конфликты, которые не оскорбляют меня.
Я всегда выполняю твои требования и чувствую себя опустошенным. Я не хочу больше так жить.
Ко мне нужно относиться с уважением, потому что я этого заслуживаю.
Давай поговорим об этом, не угрожай и не наказывай меня.
Я не собираюсь больше терпеть такое манипулятивное поведение.

5. Любовь без шантажа

Настоящая любовь не связана с шантажом. Когда человек действительно любит вас, угрозы не будет.

Смотрите на ситуацию такой, какая она есть.

Безопасность — это главный элемент определения здоровых или нездоровых отношений. Когда вам угрожают, это больше не безопасно для вас.

6. Уйдите

Часто вы не можете заставить манипулятора брать на себя ответственность за свои действия. Однако вы можете контролировать себя и действовать в соответствии с этим.

Когда вы удаляете себя из ситуации (расстаётесь или уходите), вы больше не подвергаетесь угрозам, тем самым останавливая цикл.

Если вас эмоционально шантажируют, вам не нужно терпеть это. Да, вы все еще можете наладить свою жизнь.